夏季养生简单方法 坚持午间小睡尤其不要生气 DATE: 2024-11-21 02:38:19
夏季养生简单方法
烈日炎炎，简单坚持人体汗孔张开。午间中医认为“汗为心之液”，不生体力消耗致大量排汗会耗散心气，夏季小睡故中老年人在炎热夏季宜静养，养生尤且首当重视精神的简单坚持调养，即心静自然凉。午间
也许很多人抱怨自己太忙、不生静不下来，夏季小睡其实静养并不复杂，养生尤只要注意以下几方面，简单坚持就能让你心静、午间体健而神安。不生
1、随时闭目养神
闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。
国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。
2、得空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。
具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。
3、坚持午间小睡
坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。
夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
4、尤其不要生气
夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。
中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁，切记生气别超过3分钟。
5、尽量“不妄作劳”
夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;
运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。
我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。
6、读书习字最静心
炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。
习字、画画是一种高雅的精神活动，有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视，心不他顾，强调心、手、笔的统一，神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动，形神合一，从而使心神保持在一种特殊的安静状态，能够促进和调节大脑功能。
饮食：清补营养卫生
夏季阳气盛而阴气衰，也就是说夏季由于气候炎热干燥，出汗较多，代谢增强，如果在饮食起居上不加注意，就容易导致“上火”等不适。因此，石家庄市中医院副院长赵玉斌建议，立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿)，宜吃清淡易消化的食物，少吃过于油腻、辛辣的食物，这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等，可起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛，对营养物质的需求也相应增多，因此要适量增加蛋白质的摄入量。蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。
另外，高温也容易导致细菌滋生，所以夏季也要特别注意饮食卫生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净，食用熟食或剩饭前一定要充分加热等，以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。
起居：午睡补觉
中医认为夏季是阳气比较充溢的时节，体现为昼长夜短，因此人可以适应这一季节规律，适当晚睡早起，但充足的睡眠还是要保证的。赵院长建议，如果夜晚睡眠时间不足，可在中午午休时小睡一会儿，以补充睡眠，恢复精力，让下午保持良好的精神状态。午睡时间可根据自己的具体情况来定，十几分钟到一个小时都可以。
防暑：养津勿贪凉
天气一热，人体代谢旺盛，出汗就多，如果出汗太多就会耗津伤液，丢失大量的水分、矿物质及维生素等，从而增加能量消耗，使人体的耐力和抵抗力降低。因此，在夏季尤其是大量出汗后除了要及时补充水分，还要注意补充矿物质和维生素，可以通过多饮水、多吃蔬菜水果等达到生津止渴、补充微量元素的作用。
此外，赵院长也提醒，虽然汗出过多伤津，但夏天不出汗也是不行的。随着生活水平的提高，无论是家庭还是商场或工作场所，一般都装有空调，许多人贪图凉快，往往是天一热就“钻”进空调屋，或者大吃冷饮冷食。赵院长表示，这样虽然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服，但也给身体健康埋下了隐患。因为出汗是身体顺应季节变化的一种正常反应，正常的出汗能促进机体代谢，如果一点汗也不愿意出，必然会影响这一正常的代谢过程，代谢废物无法排出，郁积体内就会成致病因素。因此在必要的防暑之外，夏季适当出出汗也是有利健康的。
情志：养心安神
按照中医理论，夏季对应五脏中的心，心主神志即心理。因此夏季应注意养心安神，尽量保持心境平和，恰当地表达自己、宣泄情绪，避免急躁激动导致心火内生。这样不仅“心静自然凉”，而且也可避免因激动、焦虑等而引发的心脑血管疾病的发生。
如何安养心神?除了提高自身素质修养，还可以通过适度的体育锻炼如慢跑、散步、游泳等来保持心气平和、阳气舒展;或者多外出游玩，到自然环境中舒畅身心。
适合夏天吃的食物都有哪些？
1、西瓜
西瓜应该是最适合夏天食用的水果了，因为在夏天西瓜不仅非常便宜，它还含有大量的水分和番茄红素，据了解，西瓜中有91%都是水分，因此，在夏天多吃一些西瓜，既可以补充水分，又可以清热解暑。另外，西瓜中的番茄红素是非常好的抗氧化剂，所以多吃一些水瓜还可以延缓衰老和预防癌症。
2、胡萝卜
说到胡萝卜，大家可能并不觉得它可以补充水分，其实恰恰相反，胡萝卜中的水分高达87%左右，同时胡萝卜中还含有胡萝卜素和各种维生素，在夏天吃一些胡萝卜，不仅可以补充身体所需的水分，做到清热解渴，还可以延缓衰老，减少皱纹的出现。
3、生菜
生菜中同样含有大量的水分，除了水分之外，生菜也是高纤维食物，因此，多吃一些生菜既可以清热解渴，也可以促进胃肠蠕动，起到排毒养颜的效果，建议可以搭配三明治和其它东西一起食用。
4、葡萄柚
葡萄柚是柚子的一种，大家可能不知道，它不仅是一种很好吃的水果，还是非常好的补水减肥食物。因为葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃烧物，在夏天吃上一口冰柚子，不但可以清热解渴，还可以减少体内的胆固醇水平，帮助平衡血糖和减肥，对人体是非常有益的。
5、黄瓜
不少人在夏天都喜欢直接生吃黄瓜，在大家眼里，黄瓜更像是一种水果，因为黄瓜中的水分含量高达96.7%，所以在夏天吃黄瓜可以及时补充水分。另外黄瓜属性寒凉，将黄瓜做成凉菜或饮品，既可以降温消暑，又可以补充水分。